Verminder zelf pijnklachten

 

Voorbeelden van zelfbehandelingen
uit het Handboek Triggerpoint-therapie
•  Pijn in hoofd en nek
•  Pijn in elleboog, onderarm en hand
•  Pijn in het midden en de onderkant van je rug en je billen
•  Pijn in het onderbeen, de enkel en de voet

•  uit hoofdstuk 4 - "Pijn in hoofd en nek "

De tekening toont triggerpoints in een kaakspier (masseter) die pijn kunnen veroorzaken in het voorhoofd en de holten, tanden, oren en de kaakgewrichten. Ze kunnen verantwoordelijk zijn voor een drukkend of verstopt gevoel in de sinussen. Deze triggerpoints zijn ook de veroorzakers van die welbekende jeuk diep in het oor:

tekening toont triggerpoints in een kaakspier (masseter)
   

In de tekening rechts is te zien hoe je de masseter masseert met duim en wijsvinger. De duim zit in de mond:

(In het Handboek Triggerpoint-therapie vindt je meer informatie over het masseren van alle vijf kaakspieren.)

hoe je de masseter masseert met duim en wijsvinger

•  uit hoofdstuk 6 - "Pijn in elleboog, onderarm en hand"

In de tekening hieronder zie je triggerpoints die pijn kunnen veroorzaken in de vingers, de hand en de buitenkant van de elleboog. Deze zijn de belangrijkste oorzaak van de "tennisarm." Triggerpoints veroorzaken tevens een brandend gevoel, gevoelloosheid, tintelingen, zwellingen, zwakte en stijfheid in de polsen, handen en vingers:

triggerpoints die pijn kunnen veroorzaken in de vingers, de hand en de buitenkant van de elleboog
   

In de tekening rechts zie je hoe je de buitenkant van je onderarm masseert met een tennisbal tegen een muur:

(In het Handboek Triggerpoint-therapie vindt je informatie over het masseren van van de spieren in je onderarm op nog een antal manieren.)

voorbeeld onderarm masseren met een tennisbal tegen een muur


•  uit hoofdstuk 8 - "Pijn in het midden en de onderkant van je rug en je billen"

De reden dat er zoveel verschillende meningen zijn over de oorzaak van rugklachten, is dat dit voornamelijk afgeleide pijn is. Het kan zijn dat je nooit de echte oorzaak van je rugpijn vindt, als je alleen in de rugspieren of de ruggengraat zoekt. Rugpijn is bijvoorbeeld heel vaak afkomstig van triggerpoints in de maagspieren. In de tekening zie je een triggerpoint in de billen die een van de meest vaak voorkomende oorzaken is van lage rugpijn:

In de tekening zie je een triggerpoint in de billen


•  uit hoofdstuk 10 - "Pijn in het onderbeen, de enkel en de voet"

Je hebt er misschien nooit bij stil gestaan, maar veel van de spieren in je onderbeen zijn feitelijk voetspieren. Het zou je niet mogen verbazen dat veel van de pijn in voeten en enkels afkomstig is uit de spieren in het onderbeen. De tekening laat het triggerpoint aan de zijkant van het onderbeen zien die de enkel het gevoel geeft verzwikt te zijn:

het triggerpoint aan de zijkant van het onderbeen
   

In de tekening rechts zie je de massage van de peroneus met gepaarde duimen. Dit gebied kan ook worden gemasseerd met de hiel van het andere been:

(Zie in het Handboek Triggerpoint-therapie voor meer details over hoe je de vele spieren in het onderbeen masseert.)

voorbeeld onderarm masseren met een tennisbal tegen een muur

 

omslag - Handboek Triggerpoint-therapieHandboek Triggerpoint-therapie
Uitgever: Altamira-Becht
derde druk: oktober 2014
ISBN: 90-6963-596-8
Formaat: Paperback A4
Aantal pagina's: circa 400 met circa 360 afbeeldingen
Prijs: € 34,95.
     
Home  |  laatste wijziging: 9-dec-14   |  Top